Heyecanı Kontrol için Nefes Egzersizlerim

Çeşitli yerlerden okuduğum gördüğüm nefes egzersizleri var. Özellikle heyecanımı kontrol edebilmem için en önemli ve ilk kural nefesimi düzenlemem gerekiyormuş. Bir panik havası içine girdiğim zaman düzensiz bir şekilde hızlı nefes alıp vermem beni daha da çıkmaza sokuyormuş. En çok kullanılanılan ve benim kullandığım nefes egzersizi; burundan 4 saniye süre ile (karnımız şişecek şekilde-göğüs kafesimiz değil) diyafram nefesi alıyoruz. Bu nefesi 12sn tutuyoruz ve 8sn sürede yavaş yavaş veriyoruz. Burda önemli kural alınan nefesi 2 katı sürede vermekmiş. Bu egzersizi yaparken sert bir zemine sırt üstü uzanarak ve rahat edebileceğimiz düzgün bir oturuş şekli ile yapabiliyoruz. Unutmayın nefesi alırken karnımız şişiyor(diyafram nefesi), aldığımızın iki katı sürede veriyoruz ve rahatlıyoruz :) . Bu süreye alıştığımızda nefes alıp verirken bazı kelimelerde tekrar edebiliriz. Mesela nefes alırken rahatlıyorum, rahatlıyorum verirken bedenim sakin, bedenim sakin v.b. şekilde vucudumuzun daha da rahatlamasını sağlıyormuşuz. Bazı yerlerde 20 günden sonra bazı yerlerde 3 aydan sonra etkisini görürsünüz diyor. Günde en az 40 kere, sabahları uyandıktan sonra ve gece yatarken, heyecanlanınca, stres altında olunca veya keyfimiz isteyince :) bu egzersizleri yapabiliyoruz.

Yorum Yaz